การฝึกร่างกายเพื่อให้ได้หุ่นนายแบบ หรือ หุ่นโมเดล นั้น จะมีการฝึกกล้ามเนื้อด้วยท่าหลักทั่วๆไป และมีตารางการกินตามสัดส่วนที่เหมาะสมกับร่างกาย(คำนวณจากนน.,สัดส่วน,body fat, พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน) และการ คาร์ดิโอ้ เพื่อลดไขมัน ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมและคงที่ตลอดทั้งปี ซึ่งจะแตกต่างจากนักกีฬาเพาะกายที่จะมีช่วงฤดูกาลแข่งขัน, ช่วงพักผ่อน, ช่วงทำน้ำหนัก(บัคล์) และช่วงรีดไขมัน (ลีน) เป็นต้น
ซึ่งหากจะถามว่ามีการฝึกบริหารที่แตกต่างกันอย่างไร ก็อาจกล่าวได้ว่า การฝึกร่างกายเพื่อสร้างหุ่นนายแบบนั้น เริ่มต้นด้วยการฝึกมาตรฐานทั่วไป ตามตารางฝึก ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเลือกฝึกตามสะดวกเช่น ฝึกติดต่อกัน 3 วัน แล้วหยุดพัก 1 วัน หรือ ฝึกแบบ วันเว้นวันเช่น จันทร์,พุธ,ศุกร์ เป็นต้น โดยในแต่ละวันนั้นควรทำการฝึกไม่เกิน 60 นาที
โดยการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับหุ่นนายแบบนั้น ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับตัวผู้ฝึกเอง ว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากน้อยแค่ไหน โดยน้ำหนักที่ใช้ในการฝึกแต่ละท่า แต่ละเซ็ตนั้น จะมีผลต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยตรง กล่าวคือ หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้โตขึ้น ก็จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นในทุกครั้งที่ทำการยก ครบเซ็ตที่กำหนดไว้แล้วแล้ว หากยังรู้สึกว่ายังยกไหวอีก ก็ให้ทำการเพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละนิด จนให้ครั้งสุดท้ายของการยกนั้น หมดแรงพอดี
(การเพิ่มน้ำหนักนี้เอง ที่เป็นหลักการที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราใหญ่โตขึ้น เนื่องจาก น้ำหนักที่หนักเสียจนเราเกือบจะต้านทานไม่ไหวนี้ จะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อของเราถูกทำลาย และเมื่อควบคู่กับการทานโปรตีน(ทั้งจากโปรตีนธรรมชาติ และเวย์โปรตีน)เสริมเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมกับสัดส่วนของร่างกายและการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันแล้ว กล้ามเนื้อที่ถูกทำลายนั้น ก็จะนำสารอาหารที่เราทานเข้าไป กลับเข้าซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ให้มีขนาดที่ใหญ่ขึ้น และแข็งแกร่งขึ้นนั่นเอง)
นอกจากการฝึกร่างกายด้วยการยกน้ำหนัก หรือ เวทเทรนนิ่งแล้ว สำหรับคนที่มีรูปร่างอ้วน ก็จำเป็นที่จะต้องมีการฝึก คาร์ดิโอ เพิ่มเป็นพิเศษด้วย ซึ่งการคาร์ดิโอ้นี้ จะเป็นขั้นตอนที่ช่วยให้ร่างกายสลัดไขมันทิ้งออกไป โดยอาจทำก่อนหรือหลังจากการฝึกเวทเทรนนิ่งก็ได้ คาร์ดิโอ้ มีหลายประเภท เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก หรือ คิ้กบ็อกส์ซิ่ง เป็นต้น
ทั้งนี้ การคาร์ดิโอจัดว่าเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำควบคู่กับการเพาะกาย ไม่ว่าจะเป็น สายนายแบบ หรือ สายนักกีฬาเพาะกายก็ตาม เพราะนอกจากจะเป็นการลดไขมัน หรือเปอร์เซ็นต์ บอดี้แฟต ในร่างกายแล้ว ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจของเราแข็งแรง ระบบหายใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถฝึกได้หนักขึ้นนั่นเอง
เมื่อผู้ฝึกทำการฝึกร่างกายไปได้สักพัก และรู้สึกพึงพอใจในขนาดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นแล้ว หากไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อใหญ่โตเกินไปกว่านี้ ก็สามารถทำได้โดยการคงน้ำหนักที่ใช้ฝึกเอาไว้ คงเดิม ไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีก แต่ก็ควรหมั่นฝึกร่างกายอยู่เสมอ รวมทั้งควบคุมปริมาณไขมันในร่างกาย และคอยดูความเหมาะสมของอาหารที่รับประทานด้วย เพื่อรักษากล้ามเนื้อและร่างหุ่นนายแบบที่เราเพียรสร้างขึ้นมา ให้อยู่ในสภาพฟิตพร้อม สวยงามเช่นนี้ตลอดไป
_______________________________________________
Mailing-List: http://www.bestofshopping.info/openerp.wsgi/groups/lamphai-paris-9
Post to: mailto:lamphaiparis_blog@104.155.210.7
Unsubscribe: http://www.bestofshopping.info/openerp.wsgi/groups?unsubscribe
